Heutzutage tragen wir den größten Teil des Tages Kopfhörer. Musik, Podcasts, Telefonate, Videos. Sie sind praktisch und an sich nichts Schlechtes, solange wir sie nicht zu laut und zu lange benutzen. Gerade die Kombination dieser beiden Faktoren – Lautstärke und Dauer – entscheidet darüber, ob wir uns damit schaden.
Die gute Nachricht ist: Es ist ganz einfach, sein Gehör beim Hören von Kopfhörern zu schützen, wenn man weiß, wo die Grenzen liegen.
Entscheidend ist die Kombination aus Lautstärke und Zeit
Bei einer lärmbedingten Hörschädigung geht es nicht nur darum, wie laut Sie etwas hören. Es geht um die Dosis, also um die Lautstärke multipliziert mit der Zeit. Ein sehr lautes Geräusch über einen kurzen Zeitraum verursacht denselben Schaden wie ein etwas leiseres Geräusch über einen langen Zeitraum.
International anerkannte Empfehlungen (Weltgesundheitsorganisation in Zusammenarbeit mit der ITU) gehen wie folgt von dieser Logik aus:
- Bei einem Pegel von 80 dB(A) beträgt die sichere Belastungsdauer etwa 40 Stunden pro Woche.
- Mit jeder Erhöhung um 3 dB halbiert sich diese Zeit . Bei 83 dB sind es nur noch 20 Stunden pro Woche, bei 86 dB zehn und so weiter.
- Unterhalb von etwa 70 dB ist das Hören aus hörschädigungstechnischer Sicht praktisch uneingeschränkt unbedenklich.
Deshalb ist „für einen Moment laut“ kein Problem, „den ganzen Tag über ziemlich laut“ hingegen schon. Es geht nicht um eine einzelne Zahl, sondern um die Summe.
Warum sind Kopfhörer tückisch?
Tragbare Abspielgeräte und Mobiltelefone können bei maximaler Lautstärke etwa 105 bis 110 dB direkt ins Ohr abgeben. Das ist ein Pegel, bei dem das Gehör bereits nach wenigen Minuten geschädigt werden kann.
Das Tückische daran ist, dass:
- In einer lauten Umgebung sprechen wir unbewusst lauter. Im Bus, auf der Straße oder im Fitnessstudio erhöhen wir die Lautstärke, um die Geräusche der Umgebung zu übertönen, und oft sprechen wir lauter, als uns bewusst ist.
- Das Gehör passt sich der Lautstärke an. Nach ein paar Minuten erscheint uns die jeweilige Lautstärke normal, obwohl sie hoch ist. Das Ohr ist kein verlässlicher Maßstab.
- Die Schädigung verläuft schmerzlos und schleichend. Man spürt nicht, dass man sich selbst schadet. Die Folgen zeigen sich erst nach Jahren, und dann ist es bereits unumkehrbar.
Praktische Tipps für gesundes Zuhören
Die 60/60-Regel. Der einfachste Tipp, den man sich gut merken kann: Hören Sie Musik bei maximal 60 % der Lautstärke des Geräts und legen Sie etwa alle 60 Minuten eine Pause ein. Für die meisten Menschen bleibt die Belastung so im sicheren Bereich.
Verwenden Sie Kopfhörer, die gut abdichten oder Umgebungsgeräusche dämpfen. Das ist wichtiger, als es scheint. Kopfhörer mit aktiver Geräuschunterdrückung oder gut abdichtende Ohrstöpsel ermöglichen es Ihnen, leiser zu hören, da Sie die Umgebungsgeräusche nicht übertönen müssen. Paradoxerweise schützen also „isolierende“ Kopfhörer das Gehör besser als offene Modelle, bei denen man die Lautstärke ständig erhöhen muss.
Gönnen Sie sich ruhige Pausen. Wenn Sie die Lautstärke für einen Moment erhöhen, gleichen Sie dies anschließend durch eine Zeit der Stille aus. Das Gehör erholt sich von einer kurzen Belastung, wenn es die Möglichkeit dazu bekommt.
Achten Sie auf Kinder. Das Gehör von Kindern ist empfindlicher, und Kinder achten nicht selbst auf die Lautstärke. Es empfiehlt sich, Kopfhörer mit einer Begrenzung der maximalen Lautstärke zu verwenden und auf die Nutzungsdauer zu achten.
Hören Sie vor dem Konzert keine Musik über Kopfhörer. Wenn Sie eine laute Veranstaltung besuchen, sollten Sie Ihr Gehör nicht schon vorher zusätzlich belasten. Nehmen Sie zum Konzert selbst Ohrstöpsel mit, idealerweise gefilterte, die die Lautstärke gleichmäßig dämpfen und die Klangqualität erhalten.
Warnsignale, die man nicht ignorieren sollte
Wenn Sie nach dem Musikhören oder einer lauten Aktivität eines der folgenden Symptome verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie es übertrieben haben:
- Pfeifen oder Klingeln in den Ohren (Tinnitus),
- das Gefühl, dass die Ohren „verstopft“ sind oder das Gehör gedämpft ist,
- die Notwendigkeit, die Lautstärke zu erhöhen, um das zu hören, was zuvor auch leiser ausreichte.
Ein kurzzeitiges Pfeifen nach einem lauten Geräusch verschwindet in der Regel wieder, ist jedoch ein Warnsignal dafür, dass das Gehör überlastet wurde. Wenn das Pfeifen oder die Hörbeeinträchtigung anhält, suchen Sie einen Arzt auf. Bei einem plötzlichen Hörverlust sollten Sie so schnell wie möglich Hilfe in Anspruch nehmen und nicht abwarten.
Zusammenfassung
- Über die Schädigung entscheidet die Dosis, also die Lautstärke multipliziert mit der Zeit, und nicht nur die Lautstärke allein.
- Bei 80 dB(A) sind etwa 40 Stunden pro Woche unbedenklich; mit jedem Anstieg um +3 dB halbiert sich diese Zeit.
- Halten Sie sich an die 60/60-Regel: bis zu 60 % Lautstärke, Pause nach 60 Minuten.
- Mit gut abdichtenden Kopfhörern oder Kopfhörern mit aktiver Geräuschunterdrückung (ANC) können Sie leiser Musik hören und Ihr Gehör besser schützen.
- Ein Pfeifen in den Ohren ist ein Warnsignal. Wenn es anhält, suchen Sie einen Arzt auf.
Die Gesundheit unseres Gehörs ist das Einzige, was wir vom Lärm ein Leben lang mitnehmen, und einmal geschädigtes Gehör lässt sich nicht wiederherstellen. Ein paar einfache Gewohnheiten beim Umgang mit Kopfhörern lohnen sich.